Меню и диета на 500 калорий в день. Каких результатов ждать?

что можно съесть на 500 калорий Похудение

Результаты диеты

Результаты диеты непосредственно зависят от стараний. Но нужно помнить, что с большого веса можно похудеть быстрее, чем с маленького. Диета 500 калорий в день подойдет для людей, которые худеют не только для того, чтобы увидеть результат, но и оздоровить свой организм.

Если во время диеты вы будете есть правильную и здоровую пищу, то и результат будет лучше. К тому же витамины обогатят ваш организм полезными веществами.

За неделю можно похудеть уже больше, чем на 1,5 кг. Но всё-таки всё зависит от начального веса, с которого вы начинаете худеть.

Выход из диеты

Во время выхода из диеты “500 калорий в день” нужно внимательно следить за своим питанием, так как если вы снова начнете есть, как до начала диеты, то есть большая возможность набрать вес еще больше и получить проблемы со здоровьем.

Желательно следить за потреблением белков, жиров и углеводов после окончания диеты. БЖУ — 30:40:30 от общего количества калорий.

Полезные советы для тех, кто на диете

Пить больше воды в день. Можно пить и воду с лимоном, это будет даже полезнее для организма. Лучше всего пить воду с утра, чтобы «пробудить» свой желудок, это запустит все процессы в нем, которые необходимы для правильной жизнедеятельности пищеварительной системы и улучшении метаболизма.

Заниматься хотя бы малейшей физической активностью. Если вы вообще не любите спорт, то можно по вечерам просто растягиваться или заниматься йогой. Зачем? Физическая нагрузка налаживает процессы в организме человека, а значит, улучшается метаболизм, за счёт которого вы похудеете быстрее и легче.

Добавлять витамины или витаминный добавки в свой рацион. Так как возможен такой исход, что после диеты организму будет не хватать полезных веществ.

Если хотите перекусить, то съешьте фрукты.

Для удобства можно завести дневник похудения и каждый день писать отчеты. Но можно и вести блог похудения в соцсетях, чтобы это еще больше мотивировало, так как обещание о похудении уже дано.

Правила диеты «500 калорий в день»

Суть диеты в том, что можно съесть те блюда, которые хочется, но чтобы они были в промежутке до 500 калорий в день. Остальные правила диеты:

Понедельник, среда — 500 калорий;

Вторник, четверг — разгрузочный день.
Разгрузочный день является таким днем, в который пьется только жидкость. Например, вода с лимоном, сок (только натуральный), обезжиренные молочные продукты и тд;

Пятница, суббота и воскресенье будут теми днями, в которые количество калорий не ограничено. Но, конечно, не стоит сразу бежать к холодильнику и съедать все содержимое. Будьте более внимательны к выбору еды, так как вредная еда отрицательно повлияет на ваше здоровье, особенно в больших количествах.


Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

Похудеть не так сложно, так как диета разнообразная.
Во время диеты организм очищается от вредных веществ.
Меню содержит большое количество продуктов.

Недостатки диеты:

Подойдет далеко не всем, так как есть определенные противопоказания.
После диеты стрессовые ситуации могут выражаться более резко.
Состояние кожи, волос и ногтей может ухудшиться.
Тренироваться лучше всего как можно минимально, так как количество калорий маленькое для физических нагрузок.

меню на 500 калорий в день

Рекомендуемая длительность

Так как в правилах диеты сказано, что с пятницы уже можно есть любое количество калорий, то диета длится 4 дня. Но большое количество калорий вы съесть не сможете первое время точно, так как вам будет непривычно есть такое количество еды.

Такая диета подойдет для тех людей, которые хотят похудеть в короткие сроки. Но не забывайте о правильном питании, так как возможно истощение организма и другие не очень приятные последствия.

Противопоказания, побочные эффекты

Не стоит худеть, если у вас:

Проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, хронологические заболевания и т.п.
Период беременности, вынашивания плода.
Плохое состояние иммунной системы.
Нехватка питательных веществ в организме.
Отрицательная реакция на похудение от врача.

Какие могут быть побочные эффекты? Придерживаясь диеты в 500 калорий, у вас могут быть следующие осложнения:

Если вы не будете употреблять витамины, необходимые для жизнедеятельности организма, то у вас могут начать выпадать волосы, слоиться ногти, могут начать выпадать зубы(от нехватки кальция) и т.д.

После диеты, если она вам противопоказана, могут быть проблемы с кишечно-желудочным трактом, органами пищеварения, печенью и др.

Рвота, тошнота и потеря аппетита.

Запор или стул, в случае неправильного начала диеты: свой организм следует подготовить за 1-2 недели перед диетой.

500 ккал в день: меню с рецептами, особенности питания, список продуктов

500 калорий это сколько? Если речь идет о капусте, то это 2 кг, если о яблоках, то примерно 1,5 кг. Важно понимать, что 500 калорий это всего 5 бананов.

Поэтому стоит готовить низкокалорийные блюда, десерты без добавления сахара и фрукты, которые содержат не так много углеводов.Даже перекусы должны включать в себя не так много энергетической ценности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты. Их нежелательно употреблять во время диеты:

Сухофрукты (большое количество углеводов);
Продукты с большим количеством соли. Вообще лучше всего полностью заменить соль на соевый соус или какие-либо приправы;
Кофе и чай (кроме зеленого чая с имбирем);
Жареная и жирная пища;
Мучные изделия;
Фрукты с большим количеством сахара;
Жирные молочные продукты;
Овощи по типу картошки, кукурузы и т.п.

Разрешенные продукты во время диеты:

Обезжиренная молочная продукция;
Продукты, преобладающие количеством углеводов;
Бульоны на мясе (ни в коем случае не свинина, так как она очень жирная) и овощах;
Фрукты и овощи, содержащие небольшое количество калорий.

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Меню на 500 калорий в день включает в себя все приемы пищи: завтрак, перекус между завтраком и обедом, обед, полдник и, конечно, ужин. Примерный ориентировочный рацион питания на неделю:
Понедельник

На завтрак. Вареная каша на воде (не больше 100 грамм), два яблока или персика, чай без сахара (желательно с лимоном и имбирем).
Перекус. Любой натуральный сок в количестве 100 мл.
Обед. Боннский или любой другой суп, мясо птицы. Каждое блюдо должно быть в количестве от 100 до 200 г.
На полдник. Йогурт с минимальным жировым процентом(100 грамм).
На ужин. Творог и ягоды (150 г).

Вторник

На завтрак. Вареная ячневая каша на воде (не больше 100 грамм), ягоды (500 г), кофе без сахара (например, латте).
Перекус. Овощной или фруктовый салат (150 г).
Обед. Дорадо, овощи на гриле, чай без сахара.
На полдник. Небольшое количество ягод(100 грамм).
На ужин. Ряженка или кефир(200 г), любой фрукт.

Среда

На завтрак. Вареная гречка на воде (не больше 100 грамм), натуральный фруктовый сок.
Перекус. Любой обезжиренный молочный продукт в количестве 100 мл.
Обед. Отварной минтай, овощи и натуральный овощной сок.
На полдник. Кисломолочный продукт 100 грамм.
На ужин. Творог и ягоды (150 г), чай.

Четверг

На завтрак. Яичница или омлет (не больше 100 грамм), сок из овощей.
Перекус. Любой фрукт.
Обед. Суп из свеклы, напиток.
На полдник. Йогурт с минимальным жировым процентом (100 грамм).
На ужин. Суп из грибов или курицы (150 г).

Пятница

На завтрак. Рис на воде (не больше 100 грамм), сок из фруктов.
Перекус. Йогурт 100 мл.
Обед. Вареное или приготовленное на пару мясо птицы, овощи и зелень.
На полдник. Фруктовый сок 100 грамм.
На ужин. Творог и любые ягоды (150 г).

Суббота

На завтрак. Вареная каша на воде (не больше 100 грамм), кофе.
Перекус. Любой натуральный овощной сок в количестве 100 мл.
Обед. Суп, мясо, овощи и любой напиток без сахара.
На полдник. Молочный продукт, содержащий не более 1% жира(100 грамм).
На ужин. Мясо на пару и овощи (200 г).

Воскресенье

На завтрак. Вареная ячневая каша на воде (не больше 100 грамм), сок.
Перекус. Любые овощи.
Обед. Суп с зеленью, чай.
На полдник. Сок из смородины (100 грамм).
На ужин. Мясо на пару и овощи(150 г), кисель или лимонад (150 г).

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

В моноразгрузочные дни выбирается только один определенный продукт или блюдо в течение любого времени (хоть это один день, хоть несколько). Можно выбрать два продукта: напиток и блюдо. Подойдет все, даже шоколад, если правильно все это употребить.

Существуют различные варианты монодиет:
Гречка с кефиром;
Разгрузочный день на шоколаде;
Питьевой день;
Финиковая монодиета.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Блюда, которые можно будет готовить и есть, не беспокоясь о большом количестве калорий:

вкусный суп

СУПЫ

Луковый суп (Боннский)

Для супа понадобятся следующие ингредиенты:

Капуста 100 г;
Лук 300 г;
Перец болгарский 150 г;
Сельдерей 10 г.

Приготовление:
Капуста и лук должны быть нарезаны ломтиками, а перец кубиками. Все овощи смешиваем и заливаем холодной водой. Когда суп закипит, варим его еще 15 минут. По желанию можно добавить сельдерей и соль (или какие-либо приправы по вкусу) за 5 минут до полной его готовности.

Суп из курицы

Порция такого супа равняется 50 калориям. Состав:

Филе курицы;
Морковь;
Лук;
Болгарский перец;
Диетические макароны при желании;
Специи или соль.

Приготовление:
Сначала нужно сварить бульон из курицы, далее добавить овощи и специи, а уже в конце макароны.

Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

Овощной бульон 200 г;
Шампиньоны 200 г;
Молоко 200 г;
Лук 100 г;
1 зубчик чеснока;
Соль и перец при желании.

Приготовление:
Нарезать грибы, лук и чеснок на кусочки, тушить так примерно 10 минут. Далее добавить бульон и ждать, пока суп закипит. После приготовления добавить молоко, соль и специи по вкусу, взбить блендером. После этого варить на минимальном огне около 15 минут.

МЯСО (БЕЛКОВАЯ ПИЩА)

Мясо кролика на пару

Ингредиенты для приготовления данного блюда:

1 ножка кролика;
Соевый соус около 10 мл;
Перец и соль по вашему усмотрению.

Приготовление:
Нужно замариновать ножку кролика примерно от 2 до 3 часов в соевом соусе вместе со смесью перцев. Далее берем контейнер для варки и перемещаем туда мясо. Наливаем 1 л воды в мультиварку, включаем нужный режим приготовления и оставляем примерно на 1 час.

Минтай с соусом

Примерно 160 калорий содержит это блюдо, но все зависит от жирности сметаны и количества продуктов (рыбы). Для приготовления минтая нам понадобятся:

Мясо минтая;
Корнишон;
Сметана;
Зелень;
Белый перец

При выборе количества ингредиентов опирайтесь на размер порции, который хотите приготовить.

Сначала делаем соус, который состоит из натертого корнишона, сметаны, нарезанной зелени и белого перца. Рыбу готовим на пару, далее подаем на стол с уже готовым соусом. Такое блюдо лучше всего есть на ужин, в конце дня.

САЛАТ

Салат из фруктов и овощей с добавлением брынзы и йогурта

Калорийность этого блюда составляет 150-200 калорий на одну порцию. Ингредиенты:

Пекинская капуста 150 г;
150 г брынзы;
Обезжиренный йогурт 150-200 г;
Яблоко 2 шт;
1 апельсин;
2 огурца.

Приготовление:

Нарезаем все продукты крупными кубиками, добавляем йогурт и перемешиваем. Можно выложить такое блюдо на листья салата.

ДЕСЕРТ

Десерт из ягод и шоколада

Калорийность такого блюда включает в себя 150 ккал. Какие ингредиенты понадобятся:

Половина стакана ягод;
Творог;
Йогурт;
Сахарозаменитель;
Какао-порошок;
Корица.

Приготовление:
Сначала делаем пюре из ягода, разминая их в какой-нибудь емкости. Далее добавляем обезжиренный творог уже ранее смешанный с 1 столовой ложкой йогурта и сахарозаменителя. Смешиваем все содержимое. Чтобы придать больше вкусовых качеств и аромату этому десерту, посыпьте его корицей или же какао-порошком.

Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.