Анаболизм это важный процесс в биологии, о котором надо знат

в ходе анаболизма происходит Здоровый образ жизни

Понятие об обмене веществ

Обмен веществ, а по-другому, метаболизм представляет собой набор химических реакций, которые помогают живому организму поддерживать жизнедеятельность органов, систем. Метаболизм дает нам возможность расти, заживлять раны, размножаться и тп. Есть два типа обменных процессов:

  1. Диссимиляция — разрушительные, изменяющие процессы или же катаболизм;
  2. Ассимиляция — конструктивные процессы анаболизма.

Что такое анаболизм

Процессы анаболизма помогают образовываться новым клеткам, тканям и органическим веществам в организме.

Анаболизм может быть не только в мышечной ткани, но и в жировой. За счет анаболизма происходят следующие изменения:

  • развивается и растёт объём мышечной ткани в теле человека;
  • кости минерализуются;
  • восстанавливаются клетки и ткани организма.

       Фазы анаболизма

Анаболизм, а точнее его процессы, чаще всего делят на определенные фазы: гормональная стадия, стадия активации ДНК и стадия синтеза мышечного белка.

Гормональная стадия анаболизма

Вырабатываются гормоны, которые выделяются железами внутренней секреции, далее гормоны на пути к клеточным мембранам.

Когда гормоны прошли через клеточную мембрану, они переходят к ядру клетки.

Некоторые тренирующиеся употребляют добавки, например, такие как ААС, все процессы будут проходить абсолютно также, но с более быстрой скоростью и активностью.

Стадия активации ДНК

Ядро клетки на этот момент проводит через себя процессы, которые считывают ДНК, удваивают ее и запускают следующую стадию анаболизма: стадия синтеза мышечного белка.

Стадия синтеза мышечного белка

На последней стадии организм требует таких добавок и веществ, как протеин (кислоты в протеине). Те белки и аминокислоты, содержащие в качестве добавок в протеине помогут выстроить мышечную ткань в организме человека.

анаболизм это в биологии

       Какая связь между сном и анаболизмом?

Сон представляет собой процесс, который оказывает влияние на состояние человека. Сон влияет с хорошей стороны на анаболизм.

Когда человек спит, мозг тоже погружен в сон, тело будто бы включает “экономичный” режим, пульс и сердечные биения не такие частые. Пищеварительные процессы проходят более активно, чем в обычное время. Это оказывает положительное влияние на анаболизм.

Гормон роста тоже важен для любого организма. И проявляется в большем количестве он именно в ночное время. То есть, можно сказать, что анаболические процессы протекают лучше за счет сна.

       Как повысить анаболизм

Существует несколько факторов, которые помогают развить или поддерживать анаболизм на одном и том же уровне:

  • пересмотреть своё отношение к режиму сна и к питанию;
  • стараться выходить из стрессовых ситуаций;
  • еженедельно тренироваться;
  • сменять тренировочные программы, чтобы каждый раз нагрузка на тело была новой или более сильной;
  • внимательно отнестись к состоянию метаболизма. Так как он непосредственно связан с анаболизмом.

Что такое катаболизм

Этот процесс противоположен анаболизму. Катаболизм представляет собой энергетический обмен в организме, во время которого расщепляются ткани от сложных веществ до простых.

Когда человек занимается выполнением силовых тренировок, в его клетках организма накапливаются кислые продукты обмена веществ.

Связь анаболизма и катаболизма

Анаболизм и катаболизм лежат в основе метаболизма. Без метаболизма процессы жизнедеятельности не будут существовать.

Хоть и катаболизм противоположен анаболизму, но они не могут быть в организме друг без друга. Когда происходят катаболические реакции, вырабатываются вещества, которые нужны для анаболических реакций. То же самое происходит у анаболизма по отношению к катаболизму.

После 30 лет у тренирующегося человека начинается процесс катаболизма, а точнее начинает преобладать. Это приводят к старости, отсутствию мышц на теле, далее тело принимает такие изменения, как ухудшение кровообращения, состояния костей, проблемы с суставами.

Анаболизм и катаболизм в спорте

Тренер объяснит вам о понятии анаболизма и катаболизма. Сначала может показаться, что смысла в катаболизме нет и от него только вред, что он мешает расти мышечной массе. Так как, судя по определению, то катаболизм является процессом, при котором происходит распад мышц.

Существуют разные типы телосложения людей, для них характерны определенные спортивные добавки. Анаболизм, конечно, противоположен метаболизму, но оба процесса важны для каждого организма (пластический обмен). Анаболизм в спорте, наоборот, помогает наращивать мышечную массу, нежели чем катаболизм.

       Тренировка: тратим жир и сохраняем мышцы

Чтобы сжигать жир, но в то же время сохранять мышцы, есть несколько правил тренировки:

  • тренироваться при дефиците энергии;
  • не более 15% жиров от нормы в день, на сушке лучше потреблять ещё меньше жиров;
  • не делать кардиотренировки после силовых;
  • тренироваться 3-4 раза в неделю;
  • уделять каждой тренировке по 45 минут, при этом давать себе отдых между подходами для восстановления;
  • интенсивность нагрузок: чередовать упражнения на несколько групп мышц, чтобы полностью нагрузить тело, но при этом “выжав” из себя все силы;
  • уделять не меньше 20-30 минут силовым тренировкам.

       Питание и режим в период отдыха

Белки и жиры. Во время отдыха не нужно допускать уменьшения объёма мышечной массы в организме. Чтобы они росли, нужно потреблять аминокислоты.

Примерный расчет белка:

На 1 килограмм тела необходимо 1,6 — 2 грамма белка для сохранения и роста мышечной массы.

На 1 килограмм тела стоит потреблять 1-2 г жиров в период сушки.

Углеводы. Лучше всего питье или пищу, богатую углеводами, потреблять после тренировки, чтобы закрыть дефицит энергии и катаболизм мышечной ткани.

Сон. Норма сна зависит от возраста. Главное — высыпаться, чтобы метаболизм был в хорошем состоянии, так как это один из шагов на пути к нему.

       Влияние спортивного питания на процесс анаболизма

Пищевые добавки будут оказывать положительное влияние на анаболизм, если только вы потребляете в своем рационе достаточно белка, жиров и углеводов. Но помимо этого важным моментом является — восстановление после тренировок. Так как мышцам нужен отдых, они восстанавливаются и становятся больше. Если же не давать им отдыха, то эффекта от тренировок будет не так много.

Для анаболизма нужно потреблять не только спортивное питание, но и регулярно, но с отдыхом, тренироваться. Поэтому нужно сочетать все аспекты для успешного результата.

Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.