Фитнес йога, силовая йога — какой курс йоги выбрать и как начать заниматься эффективно

йога для похудения эффективный курс Здоровый образ жизни

Что такое йога

Йога является практикой, которая помогает расслабиться телу и благотворно влияет на все протекающие в организме процессы, а также помогает похудеть, так как во время тренировок активно сжигаются жиры, улучшается метаболизм(за счет снабжения тела кислородом).

Есть несколько видов йоги и направлений. Например, фитнес йога, силовая тренировка йогой, йога для беременных и тд. Помимо этого есть некоторые комплексы для похудения, для поддержания веса и даже для снятия стресса и расслабления.

Занятиям йогой стоит уделить около 3 раз в неделю, чтобы получить хороший результат. Вы заметите, как ваше самочувствие улучшается, а тело приходит в тонус. Моральное состояние станет лучше, поднимется настроение.

Основные правила для занятий йогой

Чтобы занятий йогой проходили более продуктивно, есть несколько правил:

  1. Время тренировок. Для достижения наилучшего результата следует заниматься около трех раз в неделю и уделять каждому занятию от часа до полутора часов. Даже если у вас не хватает времени, а то есть заниматься вы будете всего около 30 минут, то лучше займитесь.
  1. Дышите спокойно. Не стоит задерживать дыхание, так как сама йога направлена на проработку и улучшение дыхательного процесса в организме.
  1. Всегда испытывать чувство комфорта. Если вы растягиваетесь и вам больно, то не стоит продолжать делать это. Йога подразумевает расслабление тела. но никак не напряжение и неприятные чувства.
  1. Отдых после тренировки. Наверное, самое любимое для девушек, которые занимаются йогой. Просто ложитесь на коврик после занятий на 7-10 минут и отдыхаете. Это требуется для полного расслабления тела. Называется такой отдых после занятий йогой — шавасана.
  1. Правильное выполнение асан. Главное — не спешить. Новички могут научиться выстраиваться в определенную позу только через несколько месяцев.
  1. Водный баланс. В течение дня и во время занятий важно пить воду, чтобы не было изнеможения. К тому же вода улучшает процессы метаболизма и идёт только на пользу нашему организму.
  1. Удобная одежда. Она не должна обтягивать ваше тело, наоборот, лучше, чтобы она свободно сидела на теле. Для удобства снимите цепочки, браслеты и другие украшения с себя.

Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги

Вот несколько причин, почему тело худеет при регулярных занятиях йогой:

  • Снятие стресса. Обычный человек, который не занимается физическими нагрузками, чаще всего заедает стресс и проблемы. А во время занятий йогой тело расслабляется на сколько можно больше и отдыхает, а то есть йога помогает снять стресс.
  • Выбор правильного питания. Тренер по йоге говорит прислушиваться к внутреннему голосу и к самому себе, заботиться о себе и любить себя. А человек, который любит себя вряд ли будет есть вредную пищу, причиняя вред организму.
  • Правильное дыхание. Во время занятий йогой всё основывается на дыхательных процессах. После нескольких занятий тело насыщается кислородом, что дает органам в нем работать лучше. Ускоряется метаболизм, а значит что процесс похудения будет идти быстрее.
  • Растяжка мышц. Йога помогает бороться даже с самыми проблемными местами на теле, так как во время растяжки зафиксированы все мышцы, даже те, которые практически не участвуют в повседневной жизни.
  • Улучшается пищеварение. Из организма выводятся все шлаки и токсины, которые уничтожаются в процессе очищения.

Йога для похудения в домашних условиях: польза и противопоказания

Польза йоги в домашних условиях:

  • “Омоложение” организма. Занятия предотвращают старение, а точнее замедляют его.
  • Избавление от болевых ощущений. Некоторых девушек или женщин могут беспокоить боли в спине, суставах. Тренировки йогой дают положительное влияние на состояние позвоночника, костей, мышц.
  • Гибкость.
  • Обмен веществ. За счет насыщения клеток организма кислородом, улучшается метаболизм.
  • Репродуктивность. Йога продлевает репродуктивную функцию у женщин, а у мужчин повышает потенцию.
  • Избавление от токсинов и шлаков.
  • Похудение.
  • Снижение уровня стресса.
  • Избавление от бессонницы.

Противопоказания перед занятиями йогой дома:

Перед началом занятий йогой проконсультируйтесь со врачом. Так как у вас могут быть проблемы со здоровьем, которые вы не замечали, и о которых вы даже не знаете.

Болезни, при которых ни в коем случае нельзя заниматься йогой:

  1. эпилепсия;
  2. врожденный порок сердца;
  3. опьянение: алкогольное или наркотическое;
  4. реабилитационный период после получения травмы или после операции;
  5. желчекаменная болезнь.

В период месячных лучше всего не заниматься йогой или заниматься, но не в таких больших количествах. Женщины, которые находятся в положении и занимаются йогой, дают большую пользу для своего организма. Есть специальные комплексы для беременных в домашних условиях.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед началом занятий следует уделить время одежде в которой вы буду заниматься. Она не должна выглядеть на вас как мешок, но в то в то же время не стеснять движения.

Выбор обстановки тоже является важной частью. Выберите коврик, на котором вам будет удобно тренироваться и постарайтесь заниматься в тихой обстановке. Именно спокойствие во время занятий даст вам больше сосредоточиться на упражнении. что в дальнейшем даст хороший результат.

Заплетите или соберите волосы, чтобы они не мешались вам во время занятий. Так вы не будете отвлекаться на них и тратить свое время.

фитнес йога видео

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях представляет из себя комплекс упражнений, который не наделён особой сложностью выполнения. Упражнения подготовят вас к дальнейшим уровням сложности. Существуют как видео, так и онлайн-уроки по занятиям йоги.

Асаны для похудения лица и рук (около 8 мин.)

для лица:

  • замкнутая языковая поза;
  • лицо рыбы;
  • техника полосканий рта;
  • щековая подтяжка.

для рук:

  • поза мудреца Васиштхи;
  • поза полумесяца;
  • поза перевернутой лодки.

Позы йоги для уменьшения объема плеч и всей верхней части спины (около 4-6 мин.)

  • наклоны к стопам;
  • поза горы;
  • поза кошки;
  • поза мертвеца.

Асаны для живота и груди (около 5-7 мин.)

  • подъемы ног(30, 60, 90 градусов);
  • поза натяжения;
  • дыхание огня;
  • наклоны корпусом вперёд;
  • “велосипед” в горизонтальном выполнении.

Для бедер и ягодиц (примерно 6-8 мин.)

  • подъемы таза;
  • удары пятками(на спине, с согнутыми ногами в коленях ударяем по ягодицам пятками).

Позы йоги для икр, голеней и подколенных сухожилий

  • поза кошки;
  • собака мордой вниз;
  • поза стула.

       Упражнения с хорошей физической нагрузкой

Йогой можно заниматься как в домашних условиях, так и в спортзале. Есть уроки для начинающих в формате видео. Йога для похудения с высокой активностью включает в себя следующие упражнения:

  • Стойка в планке

Ложимся на живот. Далее сгибаем руки в локтях до образования прямого угла. Втягиваем живот, дышим спокойно.

3 подхода.

Сначала стойте в планке от 1 до 2 минут в день. Для новичков лучше начинать с 30 секунд.

Преимущества упражнения: тело приходит в тонус, ягодицы и живот подтягиваются, ноги становятся более стройными и красивыми.

Но помимо этого планка помогает избавиться от жировых отложений, а то есть от целлюлита(т.к. ткани организма начинают насыщаться кровью, вследствие чего улучшается циркуляция крови в теле человека).

  • Лягушка

Находясь на корточках, отрываем от пола пятки, они должны касаться друг друга. Стоим на кончиках пальцев. Для опоры держимся кончиками пальцев рук за пол. Смотрим вперёд.

Вдох — поднимаемся вместе с тазом вверх, пальцы рук держим в том же положении, колени не сгибаем. Выдох — возвращаемся в исходное положение, смотря вперёд.

21 подход.

Для новичков такое количество подходов будет оптимальным и подготовит тело к дальнейшим физическим нагрузкам.

Преимущества упражнения: активные занятия, включающие это упражнения в себя, дадут пользу для дыхательного процесса, кровообращения. А также улучшается самочувствие и уровень энергии.

       Упражнения для красивой талии

Для красивой талии подойдут упражнения на косые мышцы живота. Но есть переборщить с ними в выполненном количестве, то она может стать больше в объёме. Следующие упражнения подтянут талию, сделают её более стройной и изящной:

  • Наклоны в стороны

Встаем на коврик, ноги расположены на ширине бедер. Руки вытянуты в стороны. Наклоняемся в сторону и противоположную руку поднимаем вверх над головой. Держим её несколько секунд над головой. Делайте упражнение плавно.

Уделите выполнению упражнения от 1 до 2 минут.

  • Мельница

Ноги шире плеч, стоим прямо и вытягиваем руки в стороны. Ладони смотрят вниз. Разворачиваемся в сторону и наклоняемся вперёд. Рукой дотягиваемся до противоположной по стороне ноги, другую руки поднимаем вверх.

Уделяем упражнению 2 минуты.

  • Повороты корпуса стоя

Ноги на ширине бедер, стоим прямо, а руки вытянуты в стороны. Ладони должны смотреть на пол.

Вдох — разворачиваемся с корпусом как можно дальше в сторону. Выдох — возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение 1 минуту.

       Упражнения для упругой груди

  • Кобра

Ложимся животом на коврик, кисти рук должны находиться под плечами, а ладони прижаты к полу. Выгибаясь, плавно поднимаем грудную клетку и выпрямляем руки. Далее возвращаемся в исходное положение.

Сначала выполняйте упражнение 1 минуту, а далее повышайте до 3 минут.

  • Скрещивание рук

Садимся на коврик, скрестив ноги. Важно, чтобы спина была прямая. Вытягиваем перед собой руки, поза будет напоминать супермена. Ладони расставлены и смотрят вниз. Скрещиваем руки перед собой, чередуя. Руки ни в коем случае не нужно сгибать в локтях.

Выполняем 1-3 минуты.

       Упражнения против переедания и стрессов

Вместо сладостей лучше заняться йогой, она поможет вам расслабиться и, поверьте, эффект будет намного лучше. Сладости могут вас немного подбодрить и всё, а йога сделает вас спокойнее и в то же время зарядит энергией, к тому же вы потеряете калории, а не наберете их.

Упражнение против стресса:

Наклон к стопам

Соединяем стопы, косточки должны касаться друг друга. Стоим с прямой спиной. Делаем наклон вниз и большие пальцы стоп обхватываем средними и указательными пальцами рук. Колени лучше всего не сгибать, когда вы уже встали в позу. А до того, как вы зафиксировали положение, постепенно выпрямляйте ноги и вытягивайте спину.

Стоим в расслабленном положении в промежутке от 1 до 2 минут.

Такое упражнение помогает успокоиться, улучшает кровообращение и улучшает ваш уровень растяжки тела.

Когда ждать результата от занятий йогой

Изменения тела зависят от вашего организма и от вашей физиологии. Хоть йога и медитативное, расслабляющее занятие, но при регулярных занятиях можно улучшить состояние своего тела.

Через 2-6 месяцев у вас будет подтянуто тело, подтянется живот, а талия станет вырисовываться. Занятия йогой омолаживают тело человека, возвращают ему бодрость и красоту. Тело приходит в тонус, улучшаются обменные процессы организме, улучшается самочувствие.

Но немаловажный факт здесь — это питание. Если питаться правильно, то результат не заставит вас ждать. Постепенно ограничивайте себя во вредных продуктах, чтобы потом не сорваться на них же. Главное заниматься йогой несколько раз в неделю и не забрасывать занятия, чтобы хорошее самочувствие сохранялось.

Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.