Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

шон ти фокус т25 Здоровый образ жизни

Шон Ти фокус Т25 — это трёхмесячная программа похудения, которая поможет привести в форму тело как новичка, так и спортсмена. Одна тренировка выполняется в течение 25 минут. Но тренировки разного типа: это могут быть кардионагрузки, силовые тренировки, растяжка и т.д.

Так как начинается программа с лёгкого уровня, то тело привыкнет к нагрузкам, мышцы будут задействованы и “разогреты”. Именно поэтому, даже если вы не имеете опыта в спорте, то вполне легко сможете начать, и, конечно, закончить программу тренировок.

Помимо этого есть разделение на уровни сложности. Примерно через 5 недель тренировок рельеф тела будет отчётливо виден, ваше самочувствие улучшится, так как во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфин — гормон радости. Так что вы получите не только красивое и совершенное тело, но и заряд бодрости вместе с хорошим настроением на весь день.

Что представляет собой тренинг Фокус Т25

Инструктор выполнения тренировок показывает, как делать каждое упражнение. Но тренировку на русском языке найти достаточно проблематично.

Важные моменты в выполнении упражнений ведущий показывает с помощью жестов, так что в любом случае вы поймёте, как заниматься. Просмотрев несколько видео, можно запомнить некоторые фразы, перевод которых вы уже будете знать.

Тело всегда будет в тонусе, также как и мышцы всегда будут работать, потому что тренировки выполняются ежедневно (не считая выходной в субботу). В этом и преимущество программы — всегда держать тело в форме, на протяжении 3-х месяцев.

После окончания тренировки ваше здоровье станет лучше, как и тело. Появится рельеф, конечно, если правильно питаться при этом. Так как питания — это 50 % от успеха к красивому телу.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

  • Ознакомьтесь со всеми рекомендациями по выполнению упражнений, в дальнейшем это обезопасит вас от возможных травм;
  • Следите за дыханием во время тренировки;
  • За 2-3 часа до тренировки следует поесть, чтобы зарядиться энергией;
  • Пейте воду на протяжении всего дня, чтобы организм не получил изнеможение.

Замеры:

На протяжении всех четырнадцати недель делайте замеры. Еженедельно — в субботу измеряйте такие параметры тела, как:

  1. Вес;
  1. Обхват талии;
  1. Объём груди;
  1. Объём руки;
  1. Объём бедра.

Три уровня программы Т 25

  • Т25 Альфа

Тренировки проходят на обычном, несложном уровне. Занимаясь на этом уровне программы, тело будет в тонусе.

  • Т25 Бета

Среднего уровня тренировки, которые направлены на проработку проблемных зон.

  • Т25 Гамма

Интенсивные тренировки с высоким уровнем активности. Развивается дыхательная система и сердечно-сосудистая. Такие тренировки подойдут для продвинутых в фитнесе людей.

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео и календарь:

Области, которые будут проработаны во время тренировки: бёдра, ноги и брюшной пресс (живот). Для тренировок никакого инвентаря не нужно.

Тренировки

Стретчинг представляет из себя комплекс упражнений для растяжки.

Кардио:

  1. Скалолаз, но выполнение в вертикальном положении;
  2. Махи ногами;
  3. Бег на месте с интенсивностью;
  4. Обычные классические приседания;
  5. Прыжки со смыканием рук и разведением.

Speed 1.0:

  1. Интенсивные прыжки;
  2. Приседания;
  3. Выпады;
  4. Махи ногами и руками;
  5. В вертикальном положении поджатие колен к груди.

Total Body Circuit:

  1. Планки разного вида;
  2. Выпады вперёд;
  3. Прыжки обычные и с разворотами;
  4. Отжимания.

AB intervals:

  1. Планка и боковая планка;
  2. Упражнение “Спайдермен”;
  3. Горизонтальные прыжки;
  4. Подъёмы ног сидя и лёжа.

Lower Focus:

  1. Становая тяга;
  2. Прыжки на месте;
  3. Интенсивные прыжки;
  4. Выпады вперёд и назад;
  5. Обычные приседания.

Календарь тренировок:

Отдых каждую субботу.

1-ая неделя:

  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: speed 1.0.
  • Среда: total body circuit.
  • Четверг: ab intervals.
  • Пятница: lower focus / cardio.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

2-ая неделя:

  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: total body circuit / lower focus.
  • Среда: speed 1.0.
  • Четверг: кардио.
  • Пятница: ab intervals.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

3-ья неделя:

  • Понедельник: total body circuit.
  • Вторник: speed 1.0.
  • Среда: lower focus.
  • Четверг: кардио.
  • Пятница: total body circuit / ab intervals.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

4-ая неделя:

  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: total body circuit.
  • Среда: lower focus.
  • Четверг: total body circuit.
  • Пятница: speed 1.0 / ab intervals.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

5-ая неделя:

  • Понедельник: total body circuit.
  • Вторник: ab intervals.
  • Среда: total body circuit.
  • Четверг: кардио.
  • Пятница:  total body circuit  / lower focus.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
шон ти фокус т25 альфа

Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

Дополнительный спортивный инвентарь: эспандер и гантели. День отдыха тоже в субботу, а в воскресенье занятия стретчингом. Она хоть и сложнее первого уровня сложности тренировки, но если вы регулярно занимались, то это не предоставит вам больших усилий, и занятия пройдут с лёгкостью.

Тренировки

Core cardio:

  1. Выпады вперед;
  2. Приседания;
  3. Прыжки;
  4. Упражнение “Человек Паук”.
  5. Динамическая планка и другие виды планки.

Speed 2.0:

  1. Интенсивные прыжки с поворотами в стороны;
  2. Скрещивания рук;
  3. Прыжки с высоким поднятием каждого из колен поочередно;
  4. Бег на месте;
  5. Динамические выпады и обычные.

Ript Circuit:

  1. Бёрпи;
  2. Выпады;
  3. Тяга гантелей;
  4. Жим Арнольда;
  5. Подъём выпрямленных ног.

Dynamic Core:

  1. Различные прыжки;
  2. Планка;
  3. Скручивания(пресс);
  4. “Спайдермен”

Upper Focus:

  1. Жим, разведение и подъём гантелей;
  2. Обычная планка и обратная;
  3. Отжимания от пола;

1-ая неделя:

  • Понедельник: Core cardio.
  • Вторник: Speed 2.0.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Dynamic Core.
  • Пятница: Upper Focus / Core Cardio.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

2-ая неделя:

  • Понедельник: Dynamic Core.
  • Вторник: core cardio.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Upper Focus.
  • Пятница: speed 2.0 / Ript Circuit.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

3-ья неделя:

  • Понедельник: Core cardio.
  • Вторник: Upper Focus.
  • Среда: Speed 2.0.
  • Четверг: Ript Circuit.
  • Пятница: Speed 2.0 / Dynamic Core.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

4-ая неделя:

  • Понедельник: Ript Circuit.
  • Вторник: Dynamic Core.
  • Среда: Core cardio.
  • Четверг: Dynamic Core.
  • Пятница: speed 2.0 / Upper Focus.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

5-ая неделя:

  • Понедельник: Ript Circuit.
  • Вторник: core cardio.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Dynamic Core.
  • Пятница: speed 2.0 / Ript Circuit.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

В этом комплексе тренировок многообразие упражнений, которые гармонично чередуются между собой. Приступать к занятиям стоит, если ваша физическая подготовка на очень хорошем уровне и вы максимально были сосредоточены на предыдущих уровнях тренировок. Потребуется всё тот же спортивный инвентарь, как и на втором уровне программы Т25.

Тренировки

Speed 3.0:

  1. Обычные прыжки;
  2. Динамические планки;
  3. Бёрпи обычное и другие;
  4. Отжимания.

Ript Up:

  1. Отжимания;
  2. Жимы гантелей;
  3. Подтягивания;
  4. Кардио-упражнения, входящее в разминку.

Extreme Circuit:

  1. Планки;
  2. Различные махи ногами;
  3. Отжимания от пола;
  4. Бёрпи с использованием дополнительного веса;
  5. Ходьба, бег, находясь в горизонтальном положении;
  6. Приседания.

The Pyramid:

  1. Жим гантелей;
  2. Отжимания;
  3. Прыжки;
  4. Прыжки;
  5. Боковые выпады;
  6. Планка в динамике.

1-ая неделя:

  • Понедельник: speed 3.0.
  • Вторник: Ript Up.
  • Среда: Extreme Circuit.
  • Четверг: The Pyramid.
  • Пятница: speed 3.0.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

2-ая неделя:

  • Понедельник: Ript Up.
  • Вторник: Extreme Circuit.
  • Среда: speed 3.0.
  • Четверг: The Pyramid.
  • Пятница: Ript Up.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

3-ья неделя:

  • Понедельник: The Pyramid.
  • Вторник: speed 3.0.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Extreme Circuit.
  • Пятница: The Pyramid.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

4-ая неделя:

  • Понедельник: Extreme Circuit.
  • Вторник: Ript Up.
  • Среда: speed 3.0.
  • Четверг: The Pyramid.
  • Пятница: Extreme Circuit.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.