Диеты для подростков: как похудеть в ляшках подростку и не только.

как похудеть за неделю подростку 14 лет Похудение

Причиной ожирения или набора лишнего веса у подростков может быть следующее:

  • фастфуд;
  • не активная жизнедеятельность: игры за компьютером без какого-либо отдыха или физических нагрузок;
  • подростковый возраст — гормональные сбои;
  • стрессовые случаи на фоне эмоциональных переживаний.

Как похудеть подростку безопасно? Диета для подростка должна быть основана на правильном питании, на потреблении витаминов, чтобы, например, у девочек, был в норме менструальный цикл. Похудение должно быть безопасным и правильным.

Не стоит рассчитывать на сногсшибательные результаты спустя неделю-две, главное — сохранить состояние здоровья. Но если всё делать правильно, то через пару недель результат уже будет виден.

Способ быстро сбросить лишние 5 кг

Если подростку действительно мешает лишний вес или он влияет на состояние органов, то похудеть всё-таки стоит. Даже если это и лишние пять килограмм.

Чтобы похудеть на такое количество кг, нужно соблюдать баланс между физическими нагрузками и правильным питанием. Активные тренировки дадут хороший результат, улучшат настроение и повысят уровень энергии и здоровья.

Но не стоит прибегать к физическим нагрузкам, если:

  • у подростка реабилитационный период после операции;
  • наличие травм или растяжений;
  • подросток плохо себя чувствует: болеет или отравился;
  • мало было съедено полезной пищи за день и не выпито хотя бы 0,5 л воды, так как организм будет в состоянии изнеможения, возможны обмороки или просто ухудшение физического состояния подростка;
  • имеются различные противопоказания к тренировкам.

Чтобы улучшить обменные процессы в организме (за счет этого похудение происходит быстрее), нужно:

  • ежедневно пить определенное количество воды: его можно узнать с помощью онлайн-калькулятора, так как объем нужной воды зависит от веса, роста и пола.
  • для удобства сделать специальный график приема пищи.
  • не есть за 2 часа до сна, особенно продукты, содержащие большое количество жиров и углеводов.
  • принимать витамины: желательно купить их в аптеке(например, рыбий жир).
  • есть больше полезной пищи: овощи, фрукты, зелень.
  • если и есть жареное мясо, то в маленьком количестве, но лучшим вариантом будет отварное.
  • ограничить потребление соленых продуктов (если это яичница с добавлением щепотки соли, то она никак не навредит, а если это соленые продукты, то впоследствии будет задержка воды в организме).
  • уделять время 2-3 раза в неделю физическим нагрузкам.

       Комплекс тренировок: дома и в зале

Тренироваться можно 1-4 раза в неделю. Если подросток до этого не включал физические нагрузки в свою жизнь, то стоит начать хотя бы с одной тренировки в неделю, и со временем постепенно увеличивать их количество.

Тренировки помогут похудеть в ляшках, помогут убрать лишний жир с живота и других мест тела, так как во время занятий работают все мышцы тела.

ВАЖНО! Обязательно сделайте разминку перед тренировкой и разомните мышцы, так как если не следовать этому правилу, то возможны травмы и растяжения во время тренировки. Если тренировка в зале, то разомнитесь на беговой дорожке или велотренажере, а если дома, то можно сделать прыжки в течение 1-3 минут или обычную классическую разминку, которая проводится в начале каждого урока физкультуры в школе или колледже.

Подойдут такие упражнения, как:

  1. Ходьба. Можно выполнять упражнение, как на месте, так и прогуливаясь утром и вечером от 20 до 30 минут;
  2. Упражнения на пресс. Подойдут скручивания, обычный пресс и поднятие ног.
  3. Приседания.
  4. Выпады. Как вперед, так и в сторону.
  5. Прыжки. Выполняются либо на месте без скакалки, либо со скакалкой.

       Правильное питание, что стоит исключить из меню

Исключить из меню нужно фаст фуд, конфеты, пшеничные изделия, газировки, соленую еду и т.п.

Продукты, которые стоит включить в рацион и не беспокоиться о том, что можно набрать вес (конечно, если есть в умеренных количествах):

  • каши(лучше те, которые не быстрого приготовления, так как там содержится меньше полезных веществ);
  • нежирная молочная продукция: молоко, кефир, творог, ряженка;
  • изделия, сделанные не из пшеничной муки: хлебцы, хлеб из отрубей.
  • отварные мясо и рыба (можно и запекать);
  • овощи и фрукты (фрукты с большим содержанием углеводов лучше не давать в большом количестве);
  • полезные сладости: финики, инжир, чернослив, курага и т.п.
  • напитки лучше всего пить без сахара или с добавлением его аналога (например, чай с небольшим количеством меда или с тростниковым сахаром).
как похудеть подростку за 2 недели

Активный отдых

Если вы по выходным ездите с семьей на отдых, то в следующий раз можно всем вместе взять велосипеды или ролики, и всем вместе съездить отдохнуть. Но если такой возможности нет, в любом случае можно выйти на прогулку с друзьями, взяв с собой велосипед или те же ролики.

Около 1-2 часов в день такого отдыха дадут о себе знать через половину месяца — месяц, если придерживаться правильного питания. И в удовольствие и в пользу.

Диета для подростка

Ни в коем случае не нужно прибегать к голоданию, так как это обернется проблемами со здоровьем, а лишние килограммы вернутся в считанные дни. Диета — имеется в виду правильное питание, которого нужно придерживаться, а не отказ в количестве еды и вообще отказ от нее.

Диета должна быть полезна для организма, но никак не вредна. В таком случае она не будет иметь смысла. Узнайте информацию о полезных продуктах, об их свойствах.

Так как в подростковом возрасте организм только растет, то нужно обогащать его нужными витаминами, а не лишать их. Поэтому диета должна быть правильной, главное — не забывать про употребление витаминов, овощей и фруктов.

Рекомендации для девочки 14 лет

Как похудеть подростку 14 лет, девочке? Достаточно соблюдать правильное питание, заниматься спортом или хотя бы минимальными физическими нагрузкам для начала.

Если девочка имеет какие-либо отклонения, связанные с состоянием здоровья.

Тренировка не очень сложная, как раз которая не составит трудностей, даже если до этого вы не занимались. Можно тренироваться как в зале, так и в домашних условиях.

Примерный план тренировок для девочки:

  • Обязательно должно быть разминка перед началом тренировки, чтобы избежать травматизма и растяжений;
  • Бег на месте или на беговой дорожке / 5-10 минут на велотренажере или степе;
  • Приседания: 20-30 раз, 3-4 подхода;
  • Пресс: 3 подхода по 15-20 раз;
  • Прыжки на месте / прыжки на скакалке;
  • Отжимания от пола: около 10 раз по 3 подхода.

Но помимо тренировок не стоит забывать и про питание, оно должно быть сбалансированным. Чтобы похудеть, нужно ограничить потребление продуктов из пшеничной муки, из большого количества углеводов(газировки, булочки, шоколадки). Помимо этого не стоит и забывать про витамины, которые очень необходимы организму во время похудения.

       Способ похудения в ляшках и попе за неделю

Есть некоторые подростки, которые имеют лишний вес. В большинстве случаев ожирение отрицательно влияет на здоровье. Поэтому если вы хотите иметь здоровый организм, то нужно будет следить за питанием (но и не только, также важен сон, физические нагрузки).

Примерный рацион питания(правила):

  • на завтрак лучше всего съесть кашу, чтобы она дала энергию с утра;
  • на обед нужно съесть что-нибудь жидкое, например, суп, сделанный из овощей и мяса или рыбы;
  • ужин — нежирные молочные продукты или же отварное мясо / отварная рыба;
  • исключите жирное мясо, например, свинину;
  • низкоуглеводные фрукты лучше всего не есть;
  • овощи, которые содержат больше калорий, чем остальные, тоже лучше не употреблять в пище;
  • выпить стакан воды перед едой (не позднее, чем за 20 минут);
  • не есть перед сном.

Упражнения, которые идут на проработку ног и способствуют похудению:

Важно! Не забудьте сделать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

  • различные вариации приседаний: классические, плие, в сторону;
  • выпады;
  • прыжки на скакалке или на месте;
  • махи ногами;
  • мостик;
  • ножницы.

Советы мальчику

Процесс похудения мальчика от процесса похудения девочки мало чем отличается, разве что мальчику нужно есть немного больше еды. Несколько основных правил, чтобы похудеть:

  • должен быть дефицит калорий: сжигайте больше энергии, чем потребляете;
  • спать 6-8 часов;
  • есть правильную пищу;
  • регулярные физические нагрузки: хотя бы 1-3 раза в неделю.

Примерная тренировка для мальчиков:

  • разминка: бег или ходьба на месте (20-30 минут);
  • приседания по 4 повторения на 15-20 упражнений;
  • выпады 15 раз по 4 подхода;
  • отжимания по 15 раз, 4 подхода;
  • подтягивания (при наличии турника);
  • прыжки со скакалкой или без;
  • скручивания и классический пресс по 4 подхода 25 раз;
  • заминка — бег 10-15 секунд.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Чтобы похудеть не стоит пить какие-то таблетки, обещающие грандиозный результат похудения через определенное время. Чтобы похудеть нужны желание и мотивация. Ведь если чего-то хочешь, то обязательно добьешься, стараясь.

Так и с похудением. Подросток должен знать и понимать, что набор лишнего веса — проблема решаемая, и если захотеть, то можно от него избавиться. Стоит лишь отказаться от вредной как для фигуры пищи, так и, конечно, для здоровья. Ведь главный пункт в похудении — его правильность.

Но если подросток хочет похудеть за определенное время, то нужно придерживаться следующих правил, которые запустят обмен веществ:

  • Пить определенное количество воды в день (можно добавлять в нее лимон, чтобы она была вкуснее, а главное — полезнее).
  • Заниматься хоть и небольшими, но физическими нагрузками. Подойдет даже вечерняя растяжка, которая длится от 15 до 45 минут.
  • Исключить из рациона питания мучные изделия, сладкие продукты(конфеты, печенья, пряники, вафли и тп.).
  • Есть отварное мясо, а не жареное. В крайнем случае можно приготовить его в духовке, но лучше всего если там будет минимальное количество масла или не будет вообще.
  • Есть фрукты и овощи.
Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.