Какое оборудование для спортзала стоит купить домой и какие выбрать спортивные снаряды для дома

спортивный инвентарь для дома Здоровый образ жизни

Инвентарь для фитнеса не  имеет сходства с громоздкими и объемными тренажерами. Он состоит из небольших компактных вещей: эспандеров, гантелей, тросфитов, резинок. Такие вещи могут поместиться в сумке. Занимаясь фитнесом, можно обойтись без полноценных тренажеров, заменив их спортивным инвентарем.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Дополнительный инвентарь не нужен для занятий в домашней обстановке. Тут используется собственный вес. Для похудения и тонизирования мышц дополнительные утяжелители не понадобятся. Кардиотренировки проводятся только с кроссовками.

Но для серьезных занятий нужно приобрести дополнительное оборудование. Спортивные снаряды нужны для следующих целей:

  • Для разнообразия рутинных тренировок.
  • Укрепить мышцы, мышечную массу и держать себя в тонусе.
  • Сделать занятия более эффективными.
  • Чтобы не потерять результаты от выполнения одинаковых упражнений.
  • Чтобы использовать новые интересные программы.

Для того, чтобы подробно узнать об спортинвентаре, нужно посмотреть его обзор. Спортивное оборудование имеет много видов. Перед тем как их приобрести нужно, узнать об их назначении и работе. С ними можно осваивать новые программы и методики домашних тренировок.

Обратите внимание! Спортинвентарь для фитнеса бывает тяжелым, легким и создающий опору.

Дополнительный вес

Эта тяжелая группа спортивного инвентаря состоит из гирь, гантелей, медбола, утяжелителей.

Домашние тренировки проводятся часто с гантелями. Есть разборные снаряды. Для мужчин штанга. Девушки занимаются с утяжелителями.

Дополнительное сопротивление

Оно создается с эспандерами, фитнес-резинками, эластичными лентами, резиновыми петлями, изотоническим кольцом. Дополнительное сопротивление резинки создает нагрузку. Чем жёстче резинка, тем она выше. Резинку можно положить в свою сумку. Она легкая и компактная. Также можно заниматься с эспандером и эластичной лентой.

Создание опоры

Спортивный инвентарь этой группы состоит из спортивных скамеек, ковриков, петлей, степ-платформ, фитбола. Эти предметы создают опору, подставку чтобы усложнить или модифицировать упражнения, развить баланс и координацию. Самыми популярными инвентарями являются коврики. Они нужны для того чтобы выполнять упражнения лежа и удачно прикрывают жесткую поверхность пола. Кроме этого коврик используют для фитбола и степ-платформы.

Для занятий спортом дома можно пользоваться скакалками, турниками, глайдинг-дисками, массажным роликом, кистевым эспандером и другим инвентарем.

Гантели

Дома нельзя обойтись без этого снаряда. Этот фитнес-инвентарь необходим для полноценных комплексных занятий, поэтому тренирующиеся, в первую очередь, покупают его. Конечно, человек может заменить этот снаряд какими-то приспособлениями, но ненадолго. С легкими гантелями производится тонизирование мышц, увеличение пульса при жиросжигании. С тяжелыми гантелями можно увеличить мышечную массу.

  • Для домашних тренировок идеально подходят гантели.
  • Многие программы проводятся с этим инвентарем.
  • Перед тем как перейти к легким гантелям, можно начать с самодельных гантелей, сделанных из баклашек.
  • Силовые тренировки успешно проводятся с разборной гантелью или разновесными гантелями.
  • При покупке разборной гантели, понадобится постоянное снятие и надевание дополнительного веса. Человек от этого испытывает определенное неудобство.

Девушки могут с небольшими гантелями дома добиться только повышения тонуса мышц. Стоимость от 2800 р. на Яндекс.Маркете.

Трубчатый эспандер

Эта латексная резиновая трубка имеет две ручки на каждом конце. С этим снарядом проводятся силовые тренировки, чтобы укрепить и развить мышцы. Это снаряд может использоваться вместо гантелей на силовой тренировке. Когда человек занимается с ним, он не получает травм, из-за распределения нагрузки. Компактный спортинвентарь поместится в сумку и в машину.

Для силовых тренировок используют эспандеры в наборе, который состоит из ремешка для ног, держателя на двери. Можно выполнять разные упражнения с этим снарядом.

Трубчатый эспандер:

  • Отличается легкостью, компактностью и может отлично заменить гантели.
  • Применяют для силовой тренировки.
  • Обладает разным сопротивлением.
  • Используется целым набором с разными сопротивлениями. В нем имеются съемные ручки, ремешки на ноги и держатель.
  • Некоторые домашние программы демонстрируют упражнения с трубчатым эспандером.
  • Подтягивает и укрепляет мышцы спины.

Стоит от 2000 рублей на Маркете.

Степ-платформа

Небольшая приподнятая платформа с регулируемой высотой.  Ее используют для степ-аэробики. На ней выполняют плиометрические и кардио-тренировки. С платформой можно заменить скамью, на которой выполняют силовые упражнения с опорой.

Этот фитнес инвентарь:

  • Используется в качестве скамьи для силовой гимнастики.
  • Снаряд для степ-аэробики, плиометрической тренировки и кардио.
  • Обладает высотой с тремя уровнями. От высоты зависит сложность занятий.
  • Дает щадящую нагрузку на суставы.
  • Так как платформа используется для прыгания и ходьбы, нужно не скупиться при ее выборе.

Степ-платформы бывают нерегулируемыми, регулируемыми, комбинированными.

  1. Первый вид обладает монолитной конструкцией и демократичной ценой. В настоящее время его трудно встретить, так как он не имеет популярности.
  2. Второй вариант самый востребованный. Самостоятельный выбор нагрузки с увеличением и уменьшением высоты.  Конструкция бывает с разными уровнями.
  3. Третий тип платформы может иметь специальные зацеп, ниши и держатели. Может стать небольшой скамьей при трансформировании.

Выбирать нужно, исходя из размеров, прочности, амортизации, скольжения.

Платформа может иметь длину от 25-90 см. Для выполнения сложных упражнений нужен спортивный инвентарь более длинный.

Разные модели обладают одинаковой прочностью. Платформа способна к выдерживанию, в среднем, не меньше 90 кг.  Усиленный вариант выдерживает более 150 кг.

Многими производителями используется усиленный материал, поэтому ударная нагрузка  во время тренировки гасится.

Платформы, имеющие прорезиненную поверхность, не скользят и могут безопасно использоваться.

Стоимость от 2000 рублей на Яндекс. Маркете.

Слэмболы

Этот тяжелый набивной мяч весит около 50 кг. В нем полностью отсутствует прыгучесть, пружинистость и отскакивание. Даже при резком броске, он не отскочит, так как наполнен песком или гелем. Ладони хорошо сцепляются с мячом за счет рифленой поверхности.

Этот спортивный инвентарь для тренировок используют при реабилитации, на единоборствах и кроссфите.

Так как тут отсутствует пружинистость, снаряд  используют в бросках, которые проводятся с максимальными усилиями. После таких тренировок укрепляются мышцы с выносливостью и взрывной мощью. Уходят лишние килограммы. Фитнес инвентарь способен выдержать много ударов при интенсивных тренировках.

Слэмболы используются в:

  • Фитнесе, аэробике;
  • Силовом экстриме, тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге;
  • Кроссфите;
  • ММА, единоборствах, рукопашном бою;
  • Реабилитационных программах, ЛФК.

Слэмболом можно утяжелять приседания, скручивания, наклоны, выпрыгивания. После тренировок повышается привлекательность мышечной массы всего тела. Занятия со спортинвентарем полезны для сосудов и сердца.

Блоки для йоги

Они имеют форму кирпичей в виде устойчивого шестигранного параллелепипеда. Для изготовления используется бамбук, пенопласт или пробки, стандартных размеров. Они обладают хорошей плотной структурой, одинаковыми размерами и способностью сохранения первоначальных форм.

Блоки, в основном, предназначены для того чтобы пользователи, с травмами, лишним весом, плохой растяжкой, смогли легче выходить в асаны. Новички используют для сохранения равновесия, развития гибкости и обеспечения комфортных тренировок.

Чтобы правильно выполнять асаны, блоки ставят в разных местах. Также их используют в пилатесе, растяжке.

  • Выбирать нужно по неподвижности, легкости, износостойкости и комфорту для тела.
  • Смотрят, чтобы кирпичи имели ровные стенки с одинаковыми углами.
  • Легкие кирпичи можно носить в сумке. Они бывают пенопластовыми или пробковыми.
  • Бамбуковые и пенопластовые блоки обладают износостойкостью.

Для обеспечения большего удобства ощупывают снаряд. Он должен приятно ощущаться, чтобы занимающемуся было удобно.

Коврики и маты

Этот фитнес инвентарь оснащает тренировочную зону. Матами и ковриками покрывают пол во время занятий стретчингом, пилатесом, йогой.

С этими атрибутами удобно заниматься. Они имеют хорошую теплоизоляцию, поэтому могут использоваться в прохладном помещении и во дворе.

Инвентарь должен обладать антискользящей поверхностью с каждой стороны, чтобы было хорошее сцепление с полом и тренирующимся.

Коврик изготовлен из износостойкого материала. Он не растягивается, не крошится и не рвется.

Он обладает хорошей плотностью и приятной поверхностью для комфортной и безболезненной тренировки.

Материал изготовления:

ПВХ. Он обладает хорошим качеством и высокой стоимостью, удобством, долговечностью, мягкостью. Не скользит.

ЭВА. Этот атрибут стоит недорого, но подходит для регулярного использования из-за быстрого износа и скользкой поверхности.

ТРЕ. Этот коврик может использоваться на разных тренировках. Он эластичный, износостокий и нескользящий.

Из натурального каучука. У этого материала имеется способность к впитыванию влаги. Есть антискользящий эффект. Идеально подходит для йоги.

Скакалки

Актуальность этого инвентаря никогда не падает. Его знают еще со школьных времен. Это самый востребованный инструмент в кардиотренировках. Тренировки со скакалкой сжигают калории, развивают выносливость, укрепляют мускулатуру. Изделие обладает компактными размерами и не занимает много места в сумке. Несмотря на свою простоту, скакалки бывают разных типов:

Простыми.  Тут дополнительные функции и другие особенности отсутствуют, поэтому они обладают низкой ценой.

Самый обычный вариант. Шнур и ручки изготовлены из разного материала. В некоторых моделях бывает регулируемая длина.

Скоростными. С такой скакалкой можно сбрасывать вес. Они вращаются с высокой скоростью, поэтому тренинг становится более эффективным. Скоростная скакалка у профессиональных спортсменов способна выполнять 5 кругов за секунду. Длина скакалки может регулироваться. С ней можно реализовывать сложные упражнения.

Утяжеленными. Этот усовершенствованный вариант весит больше чем другие модели. Рукоятка со шнуром много весят. Такая скакалка может весить около трех килограмм. Некоторые модели обладают изменяющейся нагрузкой. Тренироваться с такими снарядами могут только опытные пользователи для нагрузки туловища.

Со встроенным счетчиком. Рукоятка такой модели оснащена счетчиком. Он считает вращения и совершенные прыжки, фиксируют результаты и отслеживает прогресс на тренировке. Тут не нужно устанавливать секундомер и подсчитывать прыжки. Вся работа выполняется системой. На некоторых моделях бывает электронный счетчик.

Из кожи. Для изготовления основы используется натуральная кожа. Рукоятки обладают увеличенным весом и облегченным шнуром. Создается нагрузка для мускулатуры. Такими инструментами пользуются профессиональные спортсмены.

Какое оборудование для спортзала стоит купить домой и какие выбрать спортивные снаряды для дома
Много не бывает

Цилиндры

Ролики цилиндрической формы, обладающие физиотерапевтическим назначением. Используются для получения массажного эффекта. Снимают напряжение, расслабляют мускулатуру, улучшают самочувствие и кровоток. У цилиндров разная текстура и размеры. Поверхность гладкая с разными выступами, похожими на шипы протекторы. Атрибут работает под ногами, ягодицами, руками, спиной. Простыми перекатами он воздействует на мышечную систему.

  • Пользоваться инструментом могут мужчины и женщины, независимо, какой у них возраст и физическая подготовка.
  • Подходит для тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга. В тех видах спорта, где бывает большая нагрузка для мышц.

Также инструмент подходит для людей, имеющих проблемы в опорно-двигательном аппарате.  Он убирает боли в спине и делает суставы подвижными.

Эспандеры

С этими снарядами прорабатывают мышцы сжатием и растяжением. Можно воспользоваться пружинным или резиновым вариантом. Есть различные типы этого снаряда. Они имеют разные размеры, вид, назначение. Каждый тип воздействует на мышцы определенной группы. Есть многофункциональные устройства. Их используют для прокачки разных мускул. У каждого пользователя свои цели. С легким и компактным снарядом проводятся тренировки в любом месте.

Эспандеры бывают:

  • Кистевыми. Они работают с предплечьями. Они создают сопротивление, когда сжимают ладонь. Такие снаряды представлены в виде: упругого мячика, эластичного кольца, ножниц, металлической пружины.
  • Грудными. Эти эспандеры прокачивают руки, плечи, грудь. При растяжении возникает сопротивление. Грудной эспандер состоит из двух рукояток, соединенных пружинами. Также бывают варианты, представляющие собой эластичный жгут.
  • Ленточными.   Широкой латексной лентой тренируют руки и ноги, прикрепляя ее к голеням, бедрам, ступням. С универсальной лентой можно делать разные упражнения.
  • Лыжника-боксера-пловца. Нужна опора для прикрепления. Возможность прокачки всех мышечных групп.
  • Бабочка. Можно тренировать руки и ноги. Снаряд имеет сходство с кистевым пружинным эспандером. Только у него крупные рабочие элементы с закругленной формой, для того чтобы удобно удерживаться его.

Фитбол

С этим резиновым мячом укрепляют мышцы на животе, пояснице, спине, ягодицах, развивают стабилизационные мышц и улучшают осанку.

На фитболе можно делать некоторые силовые упражнения, выполняемые в лежачем состоянии с гантелями. Возможно, выполнение упражнений с дополнительным весом.

Многофункциональный инвентарь качает живот, спину, ягодицы.

Можно использовать его в качестве скамьи, чтобы выполнять различные жимы.

Выбирать мяч нужно по функции антивзрыва, чтобы он внезапно не разорвался.

Нужно узнать о комплектации, о наличии насоса.

Глайдинг-диски

Используются для выполнения скользящих упражнений на поверхности пола. Такими упражнениями производится невероятная нагрузка для всей мышечной системы. С этим спортивным инвентарем можно тренироваться дома. Его можно заменить бумажными тарелками, полотенцем, но ненадолго.

  • Качественная проработка мышц на руках животе и груди.
  • С легким компактным инвентарем можно тренироваться в любом месте.
  • Предполагается низкоударная нагрузка при занятиях на дисках.
  • Одинаково тренируются все части тела с верху до низу.
  • Со скользящими упражнениями могут проводиться кардио-тренировки и для тонизирования.

Платформа Bosu

Сбалансированная платформа представляет собой полусферу. Она напоминает фитбол, только если его разделить на две части. Функциональность разная. Тренировки проводятся для прокачки мышечного корсета, развития координации движения.

Балансировочной платформой усложняется любое простое упражнение. Платформа стоит дорого. Других недостатков у нее нет. В комплектации может быть два эспандера для разнообразия тренировок.

  • Заниматься можно на двух сторонах: плоской платформе или полусфере.
  • Отличный снаряд для развития координации и баланса.
  • Упражнениями задействуется каждая мышца.
  • С балансировочной платформой усложняется любое упражнение.

Этот фитнес-инвентарь используется на многих тренировках.

Медбол

Вес этого медицинского мяча составляет до 20 кг. С ним проводятся интенсивные тренировки по кроссфиту, плиометрике и эффективно реализуются домашние фитнес программы. Можно играть на улице с медболом для получения дополнительной физической нагрузки и разнообразия своей активности.

С медболом проводят интенсивные плиометрические тренировки.

Во время занятий происходит задействование мышечного корсета и стабилизационных мышц.

Этот атрибут раньше заменяла гантель. Но она не может полноценно его заменить.

С ним наращивается мышечная масса и развивается в мышцах взрывная сила.

Резиновые петли

Широкая лента может иметь разную толщину. С ней проводят силовые тренировки, развивают мышцы. Назначение у резиновых петлей такое же как и у трубчатого эспандера, только петли обладают более упругой резиной и высоким сопротивлением. Они подходят для бодибилдинга. Петли увеличивают нагрузку и обеспечивают равномерную и физиологичную нагрузку. С резиновыми петлями можно осваивать подтягивание на турниках.

  • С резиновыми петлями проводятся силовые тренировки.
  • Заменяет свободные весы или используются с ними.
  • Может заменить трубчатый эспандер, имеющий сильное сопротивление.
  • Облегчает подтягивания на брусьях.
  • Используется для облегчения подтягиваний на турнике.
  • Имеет несколько уровней сопротивления, от этого отличается толщина и упругость ленты.
  • Можно приобрести готовый набор резиновых петель разного сопротивления.

Гиря

Этот спортивный атрибут обладает тяжелым весом и имеет определенную форму. Гирю используют для того, чтобы развить мышечный корсет с взрывной мышечной силой. Гирями пользуются для сжигания лишнего жира, улучшения физической подготовки и стройности. Для увеличения мышечной массы, нужно пользоваться штангами, гантелями, а не гирей. С этим спортивным компонентом развиваются двигательные качества. Нарастить мышцы, она не может.

  • Дешево можно купить пластиковую модель.
  • Тренировки проводятся для развития функциональной силы и двигательных способностей.
  • Изменения происходят на бедрах, мышечном корсете.
  • Гирю можно заменить гантелью, но она не сможет обеспечить занятия особенной нагрузкой для мышц.
  • Если тренировки с гирей только начинаются, то нужно выбирать вес 3-5 кг.

Вес этого снаряда составляет до 40 кг. Чем выше вес, тем дороже он стоит.

Фитнес-резинка

Она напоминает ленту, но имеет другое назначение. Резинка соединена с двух концов и обладает небольшим диаметром. Тренировки с ней создают дополнительное сопротивление.

Сейчас на нее большой спрос. Резинка удобно используется и приводит мышцы в тонус. Ее эффективно применяют для тренировки ягодиц и бедер. Тяжелый вес на занятиях не понадобится.

  • Удобная и компактная резинка может поместиться в любую сумку.
  • С ней проводят силовые и кардио тренировки.
  • Работают мышцы всех групп. Особенно это касается бедер и ягодиц.
  • Резинку можно использовать для укрепления коленей и при наличии противопоказаний на приседания и выпады.
  • Образуется сопротивление разного уровня в резинках определенной жесткости.
  • В наборе может быть несколько лент.

Продается на Алиэкспресс, стоит от 350 рублей в зависимости от вида и комплектации.

Жилеты и утяжелители

Если постоянно использовать свой вес в тренировках, то со временем от этого не будет толку. Применять штангу и гантели некоторые люди не могут из-за проблем со здоровьем. Они ищут другие способы для эффективности тренировок, и приходят к самому лучшему методу с утяжелителями. Их используют новички и профессионалы.

Утяжелители бывают следующих видов:

Манжеты для рук

Их крепят на запястья. Плотное облегание кисти, приводит к повышению эффекта от занятий. Изделие актуально для силовой и кардиотренировки. Манжеты используют борцы, пловцы, армрестлеры. Их могут применять взрослые и дети.

Манжеты для ног

Прикрепляют на щиколотки липучками. Вес составляет до 2,5 кг. Используются для выполнения махов и подъемов ногами. Также используются во время бега и ходьбы. Легкий утяжелитель применяют в степ-аэробике, в функциональном тренинге, с необходимостью дополнительной нагрузки.

Жилеты

Этот вид похож на спасательный или бронированный жилет. Он оборачивает все тело. Нагрузка из съемных металлических пластин, поддающаяся регулировке. Весит жилет до 30 кг. Используется для выполнения разных силовых и кардио упражнений. Можно подтянуться на брусьях.

Пояса

Прикрепляется на талию ремешками. Можно встретить пояс, который весит 3-10 кг, и имеет длину до 110 см. С поясом можно бегать, ходить, плавать, прокачивать мышцы, заниматься фигурным катанием.

Мешки

Мешок может иметь разные наполнители, типа песка и воды. Можно регулировать нагрузку, добавляя или устраняя материалы-утяжелители, обладающие разным весом, формой и размерами. С мешками проводят групповые и индивидуальные силовые тренировки.

Бодибары

Эта гимнастическая палка имеет утяжеление, предназначенное для занятий фитнесом, аэробикой. Она обладает стальной основой, расположенной внутри пластика или резины. Края имеют заглушки. Благодаря такому покрытию, палка удобно удерживается руками и не соскальзывает. Она может иметь длину до 120 см и обладать весом до 14 кг. Для тренировок нужно использовать полный весовой набор.

Назначение бодибара такое же, как у гантелей и штанги. Только он еще удобно используется и сочетает аэробную и анаэробную нагрузку. Гимнастические палки обладают компактностью и легкостью, поэтому человек не получит травмы при занятиях с ними. С упражнениями возможно получение комплексного эффекта: укрепление мускулатуры и улучшения работы сердца. В спортзалах можно встретить этот снаряд.

Для эффективности занятий, нужно правильно подобрать нагрузку. Новички начинают  максимум с 3 кг, продвинутые с 6 кг, профессионалы продолжают повышать от 6 кг. Необходим правильный подбор длины палки. Она зависит от роста тренирующегося. Некомфортно и небезопасно использовать неподходящие по размеру бодибары.

Бодибар используют для выполнения выпадов, приседаний, тяги, жимов, сгибаний и разгибаний рук.

Штанги для аэробики

Штанга Боди Рамп используется в групповых тренировках в сочетании аэробных с анаэробными нагрузками. Тренировки с ней укрепляют мускулатуру, убирают лишние килограммы, повышают сердечную выносливость и улучшают здоровье. Во время тренировок жиросжигания, играет энергичная музыка. В низкоударных занятиях отсутствует бег и прыжки.

Тренировки проводятся с разборной штангой. Она имеет короткий гриф и блины фигурной формы. Диски фиксируются специальными замками. Снаряд весит не более 20 кг. В классическом наборе блины разных весов. На разных упражнениях используются разные веса. Крупные мышечные группы требуют использования тяжелого снаряда. Мелкие мускулы могут обходиться небольшой нагрузкой. Для выполнения некоторых упражнений применяются только блины, поэтому они обладают рукоятками.

Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.