Инсанити с Шоном Ти. В чем польза тренировки и стоит ли пробовать

шон ти инсанити Здоровый образ жизни

О программе Insanity (Инсанити)

Шон Ти создал программу тренировки, которая выжмет из вас все силы после ее окончания. Интенсивность программы достаточно высокая, что обеспечивает быстрое жиросжигание. Но помните, что нужно заниматься регулярно, как рекомендовано и по состоянию самочувствия.

Всего по времени программа Insanity длится 2 месяца. Но за эти два месяца, если вы действительно приложите все старания, то добьетесь желаемых результатов. Один выходной в неделю, занятия каждый день, начиная от 60 минут.

Через некоторое время тело будет в тонусе, улучшится состояние кожи и тд. О таких тренировках вы точно не пожалеете.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Преимущества тренировки insanity:

  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • корректируется фигура за короткое время;
  • максимум — 1 тысяча сожженных калорий в час (при правильном выполнении всех упражнений);
  • увеличится выносливость организма;
  • мотивация;
  • есть перевод на русский язык;
  • заряд бодрости.

Недостатки тренировки Шона Ти:

  • подойдет не всем: стоит подготовить свое тело к тренировкам, если вы сомневаетесь в своей физической выдержке;
  • за счет прыжков в программе тренировок идет нагрузка на колени. Не всем подойдет это, так как некоторые люди могут иметь проблемы с коленными суставами.
  • первое время для некоторых людей возможны затруднения в выполнении тренировок, но в этом и есть принцип тренировки — сложность и нагрузка на всё тело.

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Программа тренировок “Инсанити” представляет собой тренировки для людей, которые уже имеют опыт в спорте. То есть для новичков такого рода занятия не подойдут, так как нагрузка на тело далеко не маленькая.

Но в любом случае можно будет подготовиться к выполнению тренировки за 1-2 недели. Начните с силовых тренировок, кардио и тренировок на выносливость. Почти за половину месяца ваше тело станет более крепким и сильным. Ваше самочувствие улучшится, а главное — вы натренируете свое тело, и программа будет для вас не такая уж и сложная.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

  • Правильное питание — залог хорошего самочувствия. Но чтобы еще и тренироваться, нужна дополнительная энергия, она даст вам заряд бодрости и силы.
  • Водный баланс. Для каждого человека есть определенная норма объема воды, который стоит выпивать в день. Она рассчитывается в зависимости от веса, роста и пола человека.
  • Ведите дневник питания и тренировок, конечно, при желании. Это будет удобно и может замотивировать вас в достижении определенных целей.
  • Если вы чувствуете, что вам тяжело во время выполнения тренировок insanity, то сделайте небольшой отдых. В случае плохого и усталого самочувствия даже после отдыха, стоит пренебречь таким видом тренировок и перейти на более легкий и комфортный. Более легкая тренировка — фокус т25.
  • Качество выполнения упражнений напрямую зависит от вашего дальнейшего результата. Следите за дыханием и за отдельными моментами в упражнении.
  • Обязательно делайте разминку перед началом тренировки и заминку в конце тренировки. Это обезопасит вас от травм и растяжений, которые могут проявиться как во время тренировок, так и после.
  • Одежда и обувь. Обувь должна быть удобной, платформу следует выбрать на небольшой платформе. Главное, чтобы материал не стеснял ваши движения и не натирал кожу тела.

Календарь тренировок Insanity

Упражнения специально подобраны так, чтобы было чередование и нагрузка всех мышц тела. Тело будет в тонусе и более устойчивым к физическим нагрузкам в дальнейшем. Календарь Insanity состоит из двух месяцев тренировок. Программа тренировок “Инсанити” календарь:

инсанити

Великолепное тело: программа тренировок

За счет активных тренировок жиры быстрее сжигаются, корректируется фигура, тело становится рельефным. Многие люди прибегают к этой программе из-за такого преимущества, как быстрое похудение.

Есть видео тренировок “Инсанити” как на английском, так и на русском языке. Вы можете просто повторять за ведущим, но можете и выполнять отдельно помеченные упражнения из тренировки самостоятельно.

Инсанити с Шоном Ти

Большинство отзывов о программе положительные, правда, все очень уставали после первой же тренировки. Она включает в себя упражнения, которые действительно требуют большой потери энергии. Но, конечно, insanity положительно влияет на состояние здоровья в том случае, если у вас нет каких-либо противопоказаний:

  • реабилитационный период после операции;
  • наличие травм, растяжений;
  • проблемы с давлением;
  • запрет на физические нагрузки от врача;
  • проблемы с сердцем и кровообращением.

Что входит в программу

Программа включает в себя три этапа: начальный, средний, высокий.

    Первый этап

45-минутные тренировки. Один отдых в неделю. Что включает в себя данный этап:

  • Fit-test

Занятия включают в себя 8 упражнений, которые проверят ваш организм на выносливость к программе insanity.

  • Упражнения на растяжку
  • Cardio Recovery

Комплекс направлен на восстановление организма, улучшение его состояния.

  • Cardio ABC (комплексные упражнения на пресс)
  • Тренировки с нагрузкой на мышцы пресса
  • Пилиометрика

Считается как кардионагрузка, так как выполняются активные прыжки, которые положительно влияют на нижнюю часть тела: укрепляются мышцы икр, бедер, ягодиц и немного пресса.

    Второй этап

Этап включает в себя 7 дней тренировок, которые направлены на восстановление и подготовку ко второму месяцу занятий. Так как второй месяц по сложности будет выше, то стоит уделить время для физической подготовки к нему.

    Третий этап

Это второй месяц, который, по данным календаря, содержит занятия по 1,5 часа в день. Такие занятия длятся в течение 4 недель. Задания, которые включены в данный этап:

  • Core Cardio & Balance

Занятия очень хорошо прорабатывают все мышцы тела, одни из сложных за всю программу insanity.

  • Max Cardio Conditioning & ABC
  • Max interval plio

Занятия подразумевают большую нагрузку на мышцы ног.

  • Max Recovery
  • Max Interval Sports Training

Такие занятия выполняют профессиональные спортсмены. Именно сложность упражнений отличает эту тренировку.

На что обратить внимание

  1. Посмотрите видеоролик Шона ти по программе “Инстанити”, чтобы примерно понимать, какая нагрузка ждет вас во время дальнейших тренировок. В видео есть полезная информация о тренировках и выполнении некоторых упражнений.
  1. Обязательно пройдите Fit-test. Если вы с легкостью или с небольшими трудностями выполнили все упражнения, то можете приступать к тренировкам insanity. Ну а если это вызвало у вас затруднения, то вам стоит подготовить себя к подобным занятиям, укрепив тело.
Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.