Упражнения для стретчинга дома. Добиваемся хорошей растяжки в домашних условиях

стретчинг видео упражнения Здоровый образ жизни

Стретчинг для начинающих

Стретчинг представляет из себя комплекс упражнений на растяжку и гибкость тела. Занятия проводятся как в зале, так и дома. Тренировка шпагата — одна из составляющих стретчинга.

При ежедневных занятиях тело будет в тонусе. Во время занятий стретчингом все мышцы тела принимают участие в растяжке, но больше нагрузки идет на ноги. Существует как стретчинг для мужчин, так и для женщин.

Тренировки стретчингом сжигают жир, если заниматься регулярно и придерживаться правильного питания. Изгибы тела станут более изящными, ваше тело будет гибким и красивым.

Плюсы стретчинга

  • хорошая проработка мышц тела, которая идет на пользу вашему здоровью;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения;
  • подтянутое тело;
  • красивая прямая осанка;
  • хорошее настроение за счет вырабатываемого во время физических нагрузках эндорфина;
  • улучшение состояния позвоночника;
  • заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивном зале;
  • уменьшение болевых ощущений в некоторых частях тела;
  • омоложение тела за счет его гибкости.

Стретчинг дома — с чего начать

Екатерина Фирсова дает видео в формате онлайн-уроков фитнеса для новичков, которые хотят сделать свое тело гибким и здоровым. Стретчинг с Екатериной включает в себя упражнения на различные части тела, есть как на все, так и на некоторые.

Перед началом занятий нужно:

  1. выбрать комфортную одежду для занятий;
  1. иметь фитнес-коврик для занятий;
  1. желательно иметь такой спортивный инвентарь, как: кубики и скакалка или фитнес-лента.

       Растяжка в домашних условиях: как правильно и безопасно

Правильно и безопасно заниматься можно начать с нуля в домашних условиях. Для таких упражнений видео тренировка будет отличным вариантом, можно заниматься и не ставить видео на паузу.

Во время тренировок важно следить за дыханием. Вдох носом, выдох через рот. На выдохе расслабляем ту часть тела, которая сжимается и не хочет тянуться.

Упражнения на проработку позвоночника и дыхания с Екатериной Фирсовой:

  • Расслабляем колени, начиная с макушки, скручиваемся вниз. Опускаемся до конца и немного висим внизу. Медленно и расслабленно возвращаемся, голова последняя.
  • Наклоны. Плавно наклоняемся в каждую сторону по очереди.
  • Ладонями держимся за колени. Крутим коленями в разные стороны круговыми движениями.
  • То же самое делаем со стопами.
  • Ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги. Вытянув таз назад, покачиваемся то в правую ягодицу, то в левую, поочерёдно. Просто покачиваем тазом. Во время упражнения должна чувствоваться левая мышца бедра.
  • Мельница. Ноги расставлены больше ширины плеч. Ставим опорную ногу посередине расстояния между ног, а другой рукой тянемся вверх. Вес толкаем на пятки, спина должна быть прямая.
  • Качаемся из стороны в сторону в боковых выпадах. Перебираемся по полу с помощью рук. Делаем упражнение плавно, не торопясь.

Растяжка на все тело за 20 мин

Эта тренировка включает в себя проработку мышц ног, спины, плеч и рук. Это второй урок по растяжке всего тела с Екатериной фирсовой.

Упражнения:

  • Разминаем плечевые суставы. Вращаем руки сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Приседания-плие. На выдохе поднимаемся вверх, на вдохе опускаемся вниз.
  • Вращаем коленные суставы по кругу к себе и от себя.
  • Вращаем ногой в согнутом колени. Руки направлены в разные стороны, чтобы легче было удерживать равновесие. Спина прямая.
  • Ноги поставлены шире плеч, таз вытянут назад. Скручиваемся, одна рука опорная, другую направляем вверх. Во время упражнения должны хорошо чувствоваться мышцы ягодиц.
  • Тянемся рукой к стопе. При этом спина должна быть ровная, а голова тянутся в сторону стопы.
  • Садимся, ноги перед собой, и расставляем их как можно шире. Руки выставляем перед собой или держим носочки, как удобно.
стретчинг видео

Упражнения для спины и плеч

Следующая тренировка будет на начальном уровне растяжки, так вы подготовите себя для более сложных дальнейших тренировок. Спортивный инвентарь, который понадобится — скакалка или фитнес-лента.

Упражнения для спины и плеч:

  • Держим ленту двумя руками и прокручиваем руки перед собой и за спину. Делаем так 50 раз.
  • Тоже выполняем упражнение с лентой. Наклоняем туловище вперед, руки перед собой. Таз должен быть отведен назад. Также прокручиваем руками вперёд-назад. Ноги нужно держать прямыми. 20 раз.

Следующие упражнения, как и это, будет без использования скакалки или фитнес-ленты:

  • Делаем хлопки за спиной, при этом руки и спина должны быть прямые.
  • Встаем на четвереньки и прогибаемся в позе “кошка”. Горбимся, далее плавно выгибаем спину.
  • Садимся, ноги под себя. Над головой должна быть какая-нибудь опора, за которую мы цепляемся руками и тянемся солнечным сплетение вперёд. Стараемся не сгибать локти, держать их прямо.

Глубокая растяжка для шпагата

Для выполнения следующих упражнений вам понадобится фитнес коврик и, конечно, желание заниматься.

  • Садимся на коврик. Обхватываем стопу одной из ног рукой и тянем на себя, возвращая в исходное положение, сгибаем в колене. Спину стараемся держать ровно.
  • Выводим ногу в сторону, аналогично предыдущему упражнению.
  • Сгибание одну ногу в колене, другую выпрямляем. Согнутое колено пытаемся увести в пол. С ровной спиной тянемся с прямыми коленом к ноге, которая выпрямлена. Носки на себя, зацепляемся руками за стопу и тянемся. Плавно пружиним несколько раз, потом замираем.
  • Соединяем стопы с согнутыми в коленях ногами и тянемся вперед с ровной спиной.
  • Садимся в поперечный шпагат. Если не получается, то ставим ноги как можно шире перед собой. Руками цепляемся за стопы и тянемся вниз.

Комплекс упражнений на растяжку для беременных

Для хорошего здоровья во время беременности лучше всего заниматься физическими нагрузками, так вы будете чувствовать себя бодрее и получите заряд энергии после окончания тренировки.

При регулярных занятиях суставы становятся более подвижными, а ваше тело в тонусе. Также есть видео тренировки в онлайн-формате.

Упражнения:

  • Плечи опущены, голову разминаем. Наклоняем её в разные стороны по очереди.
  • Наклоняемся в сторону, вытягиваемся в каждую сторону.
  • Скручиваемся назад, для удобства можно опираться руками за ногу.
  • Садимся у упражнение “лягушка”, руки вытягиваем вперед.
  • Вытягиваем ноги перед собой, тянемся руками к стопе.

Этот комплекс лучше всего сделать 3 круга, если тяжело, то можно сделать отдых между подходами.

Оцените статью
super-woman
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.